Sáng kiến kinh nghiệm Phương pháp tập luyện võ cổ truyền trong trường PTDTBT THCS Trà Cang

Nội dung text: Sáng kiến kinh nghiệm Phương pháp tập luyện võ cổ truyền trong trường PTDTBT THCS Trà Cang

1. 1 CỘNG HÒA XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Độc lập – Tự do – Hạnh phúc BÁO CÁO SÁNG KIẾN “PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN VÕ CỔ TRUYỀN TRONG TRƯỜNG PTDTBT THCS TRÀ CANG” Trường PTDTBT THCS Trà Cang hiện có 326 học sinh được chia thành 9 lớp học, trong đó khối 6 có 3 lớp, khối 7, 8, 9 mỗi khối có 2 lớp học. Là giáo viên phụ trách phong trào TDTT của nhà trường, ngoài việc giảng dạy môn võ cổ truyền trong chương trình tự chọn khối lớp 6, tôi còn nhiệm vụ giới thiệu, luyện tập và bồi dưỡng đội tuyển võ cổ truyền của nhà trường tham gia Hội thao các cấp. Các em học sinh của Trường PTDTBT THCS Trà Cang rất hào hứng khi tập luyện môn võ cổ truyền. Một phần nhỏ các em đam mê muốn được thầy giáo dạy riêng, dạy thêm ngoài giờ học. Tuy nhiên ngoài khí thế luyện tập của một phần nhỏ các em thì nhiều em học sinh hạn chế năng khiếu, các em có sức mạnh lại thiếu sự khéo léo; ý thức tổ chức kỷ luật như một võ sinh trong câu lạc bộ võ thuật chưa cao, rất nhiều em còn ngại ngùng, miễn cưỡng trong tập luyện. Với tình hình thực tế tại đơn vị như trên, tôi nghiên cứu phương pháp tập luyện Võ cổ truyền nhằm động viên, khuyến khích các em hoàn thành bài căn bản công pháp, rèn luyện ý thực tự giác luyện tập võ cổ truyền đồng thời luyện tập và bồi dưỡng thành đội tuyển võ thuật tham gia Hội thao các cấp. 1. Mô tả bản chất sáng kiến: 1.1. Các giải pháp thực hiện, các bước và cách thực hiện: 1.1.1. Các bộ tấn: 1.1.1.1. Trung bình tấn: Hai chân rộng hơn vai, trọng tâm dồn đều hai chân, chùng chân, hai tay nắm chặt kéo sát vào hông, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
2. 2 1.1.1.2. Đinh tấn trước: Chân trước chùng, chân sau thẳng, trọng tâm dồn nhiều chân trước, hai tay nắm chặt kéo sát vào hông, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. 1.1.1.3. Đinh tấn sau: Chân trước thẳng, chân sau chùng, trọng tâm dồn nhiều chân sau, hai tay nắm chặt kéo sát vào hông, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. 1.1.1.4. Trảo mã tấn: Chân trước hơi chùng, tiếp đất bằng mũi chân, chân sau chùng trọng tâm dồn nhiều vào chân sau, hai tay nắm chặt kéo sát vào hông, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. 1.1.1.5. Xà tấn: Hai chân bắt chéo, trọng tâm dồn đều hai chân, chùng gối. * Phương pháp luyện tập: - Làm mẫu; đồng loạt, chia nhóm luyện tập; sửa sai động tác. Buổi đầu làm quen, Giáo viên để các em giữ vững bộ tấn trong 30s – 45s, sau khi các em đã quen dần thì tăng dần thời gian đứng tấn lên 3 phút – 4 phút. Hướng dẫn các em đứng tấn đúng và đủ độ rộng của hai chân, luôn có một chân hoặc hai chân chùng, trọng tâm cơ thể rơi vào chân chùng, lưng thẳng. - Những sai sót thường gặp của học sinh cần chỉnh sửa: Độ dài bộ tấn không chuẩn, trọng tâm chân trụ không đúng, thường đứng thẳng cả hai chân do mỏi chân hoặc lười biếng, lưng không thẳng. 1.1.2. Kỹ thuật đấm: - Đấm thẳng từ trong ra trước; - Đấm móc từ dưới lên trên; - Đấm vòng từ ngoài vào trong; - Đấm lưng nắm tay từ trên xuống dưới. * Phương pháp luyện tập: - Làm mẫu; đồng loạt, chia nhóm luyện tập; sửa sai động tác. Giáo viên cần hướng dẫn học sinh tạo hình nắm đấm, giữ chắc cổ tay, bảo đảm đường
3. 3 thẳng từ khủy tay – cánh tay – cổ tay – nắm đấm; cách xoay cổ tay khi di chuyển nắm đấm, cách tạo lực khi ra đòn bằng nắm đấm. - Những sai sót thường gặp của học sinh cần chỉnh sửa: Ngón tay cái không gập lại khi tạo hình nắm đấm, không xoay được nắm đấm khi ra đòn, ra đòn không trúng mục tiêu. Kỹ thuật đấm vòng từ ngoài vào trong thiếu lực do không biết kết hợp với thao tác lắc hông cộng lực. 1.1.3. Kỹ thuật gạt, chém: - Gạt bằng cạnh bàn tay từ trong ra ngoài; - Gạt bằng cạnh bàn tay từ dưới lên cao trên đầu; - Chém cạnh bàn tay từ ngoài vào trong; - Chém cạnh bàn tay từ trên xuống dưới. * Phương pháp luyện tập: - Làm mẫu; đồng loạt, chia nhóm luyện tập; sửa sai động tác. Kỹ thuật gạt, chém bằng cạnh bàn tay khó thấy lực bằng những kỹ thuật khác vì vậy giáo viên cần chỉ dẫn rõ ràng đường di chuyển của cổ tay, bàn tay để các em tập luyện đúng kỹ thuật cơ bản và tạo lực khi ra đòn. - Những sai sót thường gặp của học sinh cần chỉnh sửa: Bàn tay không thẳng, các ngón tay không khép chặt, lực ra đòn yếu. 1.1.4. Kỹ thuật đánh chỏ: - Kỹ thuật đánh chỏ ngang trước; - Kỹ thuật đánh chỏ ngang sau; - Kỹ thuật đánh chỏ cắm trước; - Kỹ thuật đánh chỏ từ dưới lên; - Kỹ thuật đánh chỏ thúc về sau. * Phương pháp luyện tập: - Làm mẫu; đồng loạt, chia nhóm luyện tập; sửa sai động tác. Kỹ thuật đánh chỏ dùng trong tình huống cận chiến. Giáo viên chỉ rõ cho học sinh thấy cùi chỏ là vị trí tiếp xúc mục tiêu khi ra đòn; cách di chuyển của cùi chỏ để bảo đảm đúng kỹ thuật cơ bản và tạo lực khi ra đòn.
4. 4 - Những sai sót thường gặp của học sinh cần chỉnh sửa: Kỹ thuật đánh chỏ thiếu lực, điểm dừng chưa đúng. 1.1.5. Kỹ thuật đá: - Đá tống trước bằng mũi chân; - Đá vòng cầu bằng mu bàn chân; - Đá tống trước bằng cạnh bàn chân. * Phương pháp luyện tập: - Làm mẫu; đồng loạt, chia nhóm luyện tập; sửa sai động tác. Đá chân là kỹ thuật khó trong bài căn bản công pháp, trong đó kỹ thuật đá vòng cầu bằng mu bàn chân là khó nhất. Giáo viên phân biệt cho các em các bộ phận của bàn chân khi tiếp xúc mục tiêu, hướng dẫn các em cách xoay chân trụ, cách nâng chân đá và vẩy cẳng chân khi đá, cách ngã thân người giữ thăng bằng khi đá cao chân. Tập luyện các bài tập bổ trợ như xoạc chân, ép dây chằng khớp háng. - Những sai sót thường gặp của học sinh cần chỉnh sửa: Không xoay được chân trụ khi đá vòng cầu bằng mu bàn chân và đá tống trước bằng cạnh bàn chân nên thường đá không tới mục tiêu. Chưa nâng cao được chân đá, lực vẩy cẳng chân còn yếu. 1.1.6. Kỹ thuật di chuyển tấn pháp: 1.1.6.1. Di chuyển đinh tấn trước: - Chuẩn bị: Tư thế nghiêm, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Chân phải di chuyển về trước bằng bộ đinh tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông; Tiếp tục di chuyển chân trái về trước bằng bộ đinh tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông, mắt nhìn thẳng về phía trước. Luyện tập luân phiên hai chân từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.6.2. Di chuyển trảo mã tấn: - Chuẩn bị: Tư thế nghiêm, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Chân phải di chuyển về trước bằng bộ trảo mã tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông; Tiếp tục di chuyển chân trái về trước bằng bộ trảo
5. 5 mã tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông, mắt nhìn thẳng về phía trước. Luyện tập luân phiên hai chân từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7. Luyện tập kỹ thuật cơ bản – kết hợp tấn pháp: 1.1.7.1 Kỹ thuật đấm thẳng – trung bình tấn: - Chuẩn bị: Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Tay phải đấm thẳng về trước, ngang ngực, tay trái giữ sát bên hông , mắt nhìn thẳng về trước, giữ vững bộ tấn. Tiếp theo tay trái đấm thẳng về trước, ngang ngực đồng thời thu tay phải về sát bên hông, mắt nhìn thẳng về trước, giữ vững bộ tấn. Luyện tập luân phiên hai tay từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7.2. Kỹ thuật đấm thẳng – di chuyển đinh tấn trước: - Chuẩn bị: Tư thế nghiêm, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Di chuyển chân phải ra trước thành bộ đinh tấn phải trước đồng thời đấm thẳng tay trái ra trước, ngang ngực, tay phải kéo sát hông, mắt nhìn theo mục tiêu. Tiếp theo di chuyển chân trái ra trước thành bộ đinh tấn trái trước đồng thời đấm thẳng tay phải ra trước, ngang ngực, tay trái kéo sát hông, mắt nhìn theo mục tiêu. Luyện tập luân phiên hai tay từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7.3. Gạt bằng cạnh bàn tay từ trong ra ngoài – trung bình tấn: - Chuẩn bị: Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Tay phải xòe kề trên vai trái, lòng bàn tay hướng vào cổ; di chuyển cánh tay phải từ trong ra ngoài, từ trái qua chếch bên phải thực hiện kỹ thuật gạt đỡ. Tay trái nắm kéo sát hông, mắt nhìn thẳng về trước, giữ vững bộ tấn. Tương tự thực hiện đổi tay. Luyện tập luân phiên hai tay từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7.4. Gạt bằng cạnh bàn tay từ trong ra ngoài – di chuyển trảo mã tấn: - Chuẩn bị: Tư thế nghiêm, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Tay phải xòe kề trên vai trái, lòng bàn tay hướng vào cổ; di chuyển cánh tay phải từ trong ra ngoài, từ trái qua chếch bên phải thực hiện kỹ
6. 6 thuật gạt đỡ đồng thời di chuyển chân phải ra trước thành trảo mã tấn. Tay trái nắm kéo sát hông, mắt nhìn thẳng về trước, giữ vững bộ tấn. Di chuyển tới trước thay đổi tay, đổi chân. Luyện tập luân phiên di chuyển từ 10-15 lần. 1.1.7.5. Chém cạnh bàn tay từ ngoài vào trong – di chuyển trảo mã tấn: - Chuẩn bị: Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Nâng cánh tay phải ngang đầu, bàn tay xòe, vòng cánh tay phải từ trên cao – ra ngoài – xuống dưới – vào trong thành nữa vòng tròn đồng thời bước chân phải về trước thành tư thế trảo mã tấn. Tay trái nắm kéo sát hông, mắt nhìn thẳng mục tiêu, giữ vững bộ tấn. Luyện tập luân phiên di chuyển từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7.6. Kỹ thuật đánh chỏ ngang trước – trung bình tấn: - Chuẩn bị: Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Nâng cánh tay phải ngang vai, di chuyển cùi chỏ từ bên phải ra trước mặt; Tay trái nắm kéo sát hông, mắt nhìn thẳng về trước, giữ vững bộ tấn. Luyện tập luân phiên hai tay từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7.7. Kỹ thuật đánh chỏ ngang sau – trung bình tấn: - Chuẩn bị: Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Nâng cánh tay phải ngang vai, di chuyển cùi chỏ từ bên phải ra sau đầu; Tay trái nắm kéo sát hông, mắt nhìn theo cùi chỏ, giữ vững bộ tấn. Luyện tập luân phiên hai tay từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7.8. Kỹ thuật đánh chỏ cắm trước – trung bình tấn: - Chuẩn bị: Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông. - Luyện tập: Nâng cánh tay phải lên cao, tay thẳng lòng bàn tay xòe; đánh thẳng cùi chỏ cắm xuống trước vị trí ngang thắt lưng. Tay trái nắm kéo sát hông, mắt nhìn theo cùi chỏ, giữ vững bộ tấn. Luyện tập luân phiên hai tay từ 10-15 lần trong một buổi tập. 1.1.7.9. Kỹ thuật đánh chỏ thúc lên trước – trung bình tấn: - Chuẩn bị: Tư thế trung bình tấn, hai tay nắm kéo sát về hai bên hông.